Doğru Nefes Alma Taktikleri

Nefes Almanın Doğru Yolu 

Aşağıdaki adımları takip ederek, sadece üç hafta içinde doğru nefes almanın faydalarını hissedebilirsiniz:

• Her gün 15 dakika ayırarak bu teknikleri uygulamak yeterli olacaktır.
• Bu pratikleri, günlük işlerinize göre uygun bir zamanda gerçekleştirebilirsiniz.
• Nefes alırken rahat bir duruş sergileyin ve omurganızı düz tutun, sırtınızı bir yere dayamaktan kaçının.
• Derin bir nefesle başlayın ve nefesin sonunda karın kaslarınızı kasın.
• İlk nefesinizi alırken karnınızı havayla doldurun, bu esnada göğsünüz genişleyecek ve sonunda köprücük kemikleriniz yükselmeye başlayacak. Omurganız ise gevşek ve düz bir pozisyonda kalacak.
• Rahat hissettiğiniz süre boyunca nefesinizi tutun.
• Ardından, yavaşça nefes verin. Nefes verme işlemine üst vücuttan başlayarak köprücük kemiklerinizin alçalmasıyla devam edin, bu da göğüs kafesinizin düzleşmesine ve karın duvarınızın içeri doğru itilmesine yol açacak.
• Nefes verme süreci, karın kaslarınızı aktif olarak kullanabileceğiniz ana kadar pasif ve rahat olmalıdır. Nefes verme süresi, nefes alma süresinin iki katı kadar olmalıdır; örneğin, eğer nefes almak 7 saniye sürüyorsa, nefesinizi birkaç saniye tuttuktan sonra, nefes verme işlemi 7 ila 14 saniye arasında sürmelidir. Yani, nefes verme süresi en azından nefes alma süresi kadar olmalıdır.

Bu talimatlar, doğru nefes almayı öğrenmek ve vücudunuzun bu sağlıklı alışkanlığı benimsemesine yardımcı olmak için tasarlanmıştır.